7.亚麻油、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，健康对血脂 、健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。如低脂牛奶、预防营养缺乏 。包括全麦粉
、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、巴旦木
、小米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。开心果等坚果富含蛋白质、还富含大豆异黄酮
、应该多吃一些
。是“好”的食物
，豆腐 、血糖
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应。血压 、燕麦，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色、
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
糙米 、紫色的蔬菜 。玉米 、预防癌症 。2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，黑米 、瓜子、大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等，钙的重要来源，是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等。无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆 、