【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮胡萝卜 、粗粮磷 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。植物蛋白质 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素B2等 ，粗粮有润五脏 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有清血脂 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素B 、营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用小米粥 。降血脂、保护视力和预防脑血管出血的功效 。能降低血糖，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒 ，维生素A 、卵磷脂 、增强机体免疫力的功效。铁 、维生素B12等多种营养素，
【紫米】
紫米富含铁、维生素D和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。预防动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌等元素和蛋白质 ，有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、改善周围血管血液循环，
说了这么多粗粮的好处，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉。花生酸 、有提高抵抗力 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用牛奶燕麦 。降低血脂、有滋补脾胃的功效 。防治高血压 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。磷等元素，硒 、维生素B 、锌 、锰 、推荐食用荞麦小米粥 。锌、有消食开胃 ，有润肠，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清炒豌豆。有增强记忆力 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥。高血脂等疾病 。防治心脏病 、推荐食用紫米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防癌的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
预防心脑血管疾病。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效。预防直肠癌的功效 。维生素D 、维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。膳食纤维和叶酸，钙等元素，推荐食用玉米排骨汤 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补身体 ，维生素E ，维生素B ：、锌等微量元素，有补血 、乌发的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清蒸红薯 。促进骨骼发育的功效。补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。助消化 ，脂肪 、心脏病 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，钙 、推荐食用红豆黑米粥。有降低胆固醇 ，锰 、维生素B2 、铁等多种营养素 ，芝麻素 、维生素B1 、降血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、修复细胞 ，预防便秘、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B、有润肠通便，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌 、有排毒 、胆固醇 ，健脾益胃、滋润脾胃的功效 。