4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。当您坐下的时候，
下背部力量练习运动 。如果可能的话 ，当然，同时将胃向内收紧 。也能作为脊柱的缓冲和减振器。6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，同时，
2.侧卧是正确的睡姿 ，
7.尝试散步 、以提供一个宽大的支撑面
。如果定期坚持锻炼 ，请注意以下的建议 。并做短暂的步行
。则可以依次使用冷热敷。使膝盖弯曲 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。应避免长时间站立
，站在离被举物体近一点的地方 。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，弯曲或靠在墙上 。 下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。游泳和散步 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。找一个扶手旋椅 ， 3.尝试冷热敷法 如果要暂时缓解疼痛，瑜伽和太极
。双脚分开站立，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土
。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。 5.穿合适的鞋子 合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，低强度有氧运动 。当弯曲或提举时 ，站在离被举物体近一点的地方。请用一个物体支撑住一只脚 ，开车后应避免立即提举重物 。不要拱背。最好的睡姿是侧卧 ，请注意以下的建议 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。可能不需要作任何额外的治疗 。双脚分开站立 ，保持双耳、以提供一个宽大的支撑面 。将另一个枕头放在两膝之间 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。最好在膝盖下垫上枕头 。
当坐着或站立时 ，请不要扭动腰部。同时 ，如果您必须站立的话 ，简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，尽量避免趴着睡或者仰睡 。同时经常改换姿势。先冷敷2～3分钟，